Jestem początkujący,mam za sobą dopiero 6tyg.fbw i teraz zaczynam kolejny,chcę żebyście mi go sprawdzili ;) Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Plecy: Drążek 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w górę 2-3s Biceps: Uginanie o kolano 2s Triceps: Francuz leżąc 2s Łydki: Wspięcia jednonóż z hantlem 2s +Brzuch dowolnie
FBW dla brata ! Brat po 6tyg ACT i 6 tyg FBW Proponuje mu podział na A i B co Wy na to ? pon A środa B piątek A poniedziałek B środa A ....... A Przysiad 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Uginanie ramion 10/8/6 B Martwy ciąg 12/10/8 Podciaganie na drążku 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos wąskim uchwytem 10/8/6 [...]
Cześć, robię plan fbw 3x w tygodniu, ale chciałbym go jakoś zróżnicować i robię np tak: 2 serie WL + np dwie serie dipów lub 2 serie wyciskania na skosie, wszystkie serie wykonuję z jednakową intensywnością. Lub Plecy: Podciąganie + wiosłowanie po 2 serie. Czy taki plan może być czy lepiej w jeden dzień robić 4 serie jednego ćwiczenia np WL a w [...]
Zacznę od początku. Mam już ustaloną dietę redukcyjną. Miałem zamiar ćwiczyć według ACT. Jednak być może w moim przypadku traning FBW byłby odpowiedniejszym treningiem. Dodam, że na siłownię wracam po 3 latach przerwy,a awięc zaczynam od podstaw. Czym jest więc trening FBW?
Moim priorytetem jest klatka i zastanawia mnie czy lepiej zaczac trening w ten sposob: nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps, czy moze klatka-plecy-nogi-barki-biceps-triceps (prosze o ewentulana korekte jezeli chodzi o kolejnosc partii). Wiele osob twierdzi ze lepiej jest zaczynac od nog bo podobno pobudza do wiekszego rozrostu inne partie [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3 razy w tygodniu cel: masa Chciałem sie dowiedziec o ilosc wykonywanych powtórzen przy tych cwiczeniach bo o ilosci [...]
Cześć. Zaczynam ćwiczyć i ostatnio przeczytałem kilka artykułów o przewadze treningu FBW nad innymi, szczególnie w początkowej fazie ćwiczeń. Stąd też mam pytanie czy jestem w stanie zrobić pełnowartościowy trening FBW jeśli posiadam jedynie wyciąg dolny i górny, ławeczkę, modlitewnik i przyrząd do odwrotnych pompek, ale nie są to poręcze ścienne. [...]
Witam piszę z prośbą o wypowiedzenie się na powyższy temat z uwzględnieniem długoletniego stażu (ponad 5 lat) . Dziękuje za wszelkiego rodzaju odpowiedzi i jeżeli to możliwe uzasadnienie ich
cześć, po rocznej przerwie od siłowni chcę zrobić trochę formy i spalić smalec. Ułożyłem małe FBW, może być? A przysiad 4/10 wyciskanie na płaskiej 3/10 wiosłowanie 4/10 wyprost łokci na triceps 3/10 brzuch 3x max B martwy na prostych nogach 4/10 prostowanie nóg na maszynie 3/12 pompki na poręczach 4/6 przyciąganie uchwytu do klatki 4/10 uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę na siłowni od miesiąca trening FBW ułożony przez trenera.Chciałbym jednak w dużym stopniu spalić poziom tkanki tłuszczowej, która stoi u mnie na poziomie 18/20%. 19lat, 190cm, 83kg. Pytanie do Was; Pon/Śr/Pt siłownia, wt/czw/sob - HIIT, i do tego dieta IF, co o tym sądzicie ? Jest to jakieś rozsądne połączenie i w miarę zdrowe do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam takie pytanko. Dzisiaj zaczyna robić FBW nie będę wklejał planu bo nie o to mi chodzi. Moim celem jest masa i siła. Czy mógłbym robić przez całe 6 tygodni tyle samo powtórzeń (tj. zakładam że 10), tylko dokładać co tydzień ciężar? Bo taka opcja pasuje mi bardziej niż 15-10-5. Ewentualnie jak w ostatnim tygodniu nie dał bym już rady 10 [...]
Witam pierwszy raz cwicze panem FBW i mam pare pytan czy wszystko robie dobrze: 1. Cwicze 1 tydzien po 15 powtorzen 2 tydzien po 10 i 3 po 5 i potem znowu 15 czy dobrze? 2. Czy do kazdej serii dokładac ciezary jak w splicie i czy jezeli robie 15 a 10 albo 5 to inne ciezary czy tymi samymi? bo wiadomo ze jesli bede robił 15 powt. np 40kg to 5 powt [...]
[...] hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sie na drazku 2s -Szrugsy 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - Wspinanie na palcach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s dieta jest... mam 18 lat i chce zrobic ponownie fbw.. chce urozmaicic moje treningi wiec dlatego pisze ten post
Witam Was, mam proste pytanie. Czy jest sens ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu FBW, przy czym na każdą partię mięśni robimy po DWA ćwiczenia zachowując zasadę trzech serii na większe grupy mięśni oraz dwóch na mniejsze, co w rezultacie daje ok 70min treningu? Czy tak zmęczone mięśnie zdążą się zregenerować w ciągu 48 godzin?
Witam, Na początek życzę Wesołych Świąt. Koledzy sprawa jest taka że prosiłbym o ułożenie planu treningowego FBW z samymi hantlami, ewentualnie hantle + drążek. Da się w ogóle uzyskać z tego jakieś efekty? Przybrać trochę na masie + siła? Dostępu do profesjonalnej siłowni na razie nie będę miał. Dlatego znalazłem stare hantle z wymiennym [...]
Witam. Trenuję poniedziałek, środa, piątek FBW, wtorek, czwartek, sobota bieganie i wtorek czwartek K-1. Jakie odżywki nadają się dla mnie? Stawiam na BCAA, ale liczę też na inne propozycje. Moim celem jest zwiększenie siły i masy, zrzucenie oponki, nie tracąc przy tym też na sprawności.
W srode zrobilam drugi trening FWB. Do tego treningu dodalam dwa cwiczenia na maszynach na wewnetrzna i zewnetrzna czesc ud. Po pierwszym treningu w poniedzialek mialam zakwasy ale po drugim nie czuje nic. Czy to jest ok? Zwiekszylam obciazenie o 5 kilo przy przy cwiczeniach na dolne partie ciala I o 2.5 kilo na gorne partie ciala. Czy trening [...]
